本校のスクールカウンセラーの先生に、科学的根拠を元に睡眠と心の関係について教えていただきました。

・脳を中心に、体が心を生み出す→（睡眠は体に影響する）→だから、睡眠は心に影響を及ぼす。

・睡眠は大脳皮質を休めたり、脳の海馬の大きさを保つ。
・夜更かしは、ホルモンの分泌に影響を与え、寝不足は、感情の抑えが効かず不安定にさせる。

・睡眠不足は、脳の高次機能を低下させ、意欲・表現力・判断力・記憶力の低下を招く。
・睡眠不足は、自尊感情の低下、自己否定感につながる。

・良眠のために
☆７時前に起床できるよう入眠時刻を調整する。
☆平日でも、７時間半〜９時間は睡眠をとる。
　休日の睡眠時間が平日より２時間以上多い場合は寝不足。
☆食事の時間を一定にする（体内時計のリズム作り)。
☆昼間は楽しく活動を。
☆布団に入ったら考え事はやめる。（活動モードから休息モードへ）
☆自分に必要な睡眠時間で行動を。
☆良眠生活を継続させる。